Health Tips: सर्दियों का सितम जारी है, लेकिन क्या आपने कभी गौर किया है कि एक ही कमरे में बैठे होने के बावजूद कुछ लोगों को दूसरों के मुकाबले ज्यादा ठंड लगती है? जहां कुछ लोग एक स्वेटर में काम चला लेते हैं, वहीं कुछ लोग जैकेट और कंबल के बाद भी कांपते रहते हैं। अगर आप भी उन्हीं में से एक हैं जिन्हें गर्म कपड़े पहनने के बाद भी भीतर से ठिठुरन महसूस होती है, तो सावधान हो जाइए। यह सिर्फ मौसम का मिजाज नहीं, बल्कि आपके शरीर के अंदर छिपी किसी बड़ी कमी का इशारा हो सकता है।
शरीर का ‘इंटरनल हीटर’ क्यों पड़ जाता है सुस्त?
हमारा शरीर कुदरती रूप से एक ‘थर्मोरेगुलेशन’ सिस्टम पर काम करता है। यह एक ऐसी मशीनरी है जो बाहरी तापमान चाहे जो भी हो, शरीर के अंदरूनी तापमान को संतुलित रखने की कोशिश करती है। इस सिस्टम को सुचारू रूप से चलाने के लिए शरीर को खास विटामिन्स और मिनरल्स की जरूरत होती है।
जब डाइट में इन पोषक तत्वों की कमी होती है, तो शरीर का मेटाबॉलिज्म (पाचन और ऊर्जा बनाने की प्रक्रिया) धीमा पड़ जाता है। नतीजा यह होता है कि शरीर पर्याप्त गर्मी पैदा नहीं कर पाता और आपको दूसरों से कहीं ज्यादा ठंड महसूस होने लगती है। विशेषज्ञों की मानें तो यह स्थिति अक्सर एनीमिया या थायराइड जैसी दिक्कतों का शुरुआती संकेत भी हो सकती है।
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इन पोषक तत्वों की कमी से लगती है ज्यादा ठंड
अगर आप ठंड से बचने के लिए सिर्फ हीटर और ब्लोअर पर निर्भर हैं, तो अपनी डाइट पर नजर डालें। शरीर में इन चीजों की कमी आपको ‘कोल्ड सेंसिटिव’ बना सकती है:
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आयरन (Iron): आयरन की कमी शरीर में हीमोग्लोबिन के स्तर को गिरा देती है। हीमोग्लोबिन का काम शरीर की हर कोशिका तक ऑक्सीजन पहुंचाना है। जब ऑक्सीजन सही मात्रा में नहीं पहुंचती, तो कोशिकाएं ऊर्जा नहीं बना पातीं और शरीर ठंडा पड़ने लगता है।
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विटामिन B12: यह विटामिन नसों (Nerves) की सेहत के लिए जिम्मेदार है। इसकी कमी से हाथ-पैर सुन्न होने लगते हैं और उनमें हमेशा ठंडक महसूस होती है।
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मैग्नीशियम और फोलेट: ये दोनों तत्व मांसपेशियों को सक्रिय रखने और शरीर को गर्म रखने के लिए ऊर्जा उत्पादन में मदद करते हैं। इनकी कमी से शरीर की प्राकृतिक हीटिंग प्रक्रिया कमजोर हो जाती है।
अगर अचानक लगने लगे तेज ठंड, तो तुरंत करें ये काम
अगर किसी वक्त आपको अचानक बहुत तेज ठिठुरन महसूस हो, तो भारी-भरकम कंबल में दुबकने के बजाय ये नुस्खे आजमाएं:
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हल्की एक्सरसाइज: थोड़ा टहलें या स्ट्रेचिंग करें। शारीरिक गतिविधि से ब्लड सर्कुलेशन (रक्त संचार) तेज होता है, जिससे शरीर तुरंत गर्म होने लगता है।
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गुनगुना पानी या अदरक की चाय: शरीर को हाइड्रेटेड रखना जरूरी है। अदरक की तासीर गर्म होती है, जो शरीर को अंदरूनी गर्माहट देती है।
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खाली पेट न रहें: जब हमारा शरीर भोजन को पचाता है, तो उस प्रक्रिया में गर्मी पैदा होती है। इसलिए सर्दियों में भूख लगने पर पौष्टिक चीजें जरूर खाएं।
कड़ाके की ठंड से बचने के लिए केवल बाहरी कपड़ों पर ध्यान न दें, बल्कि अपनी थाली में आयरन और विटामिन्स से भरपूर चीजें जैसे पालक, गुड़, खजूर और सूखे मेवे शामिल करें। अगर फिर भी समस्या बनी रहे, तो डॉक्टर से सलाह जरूर लें
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