हॉलीवुड की जानी-मानी अभिनेत्री मॉर्गन फेयरचाइल्ड (Morgan Fairchild) आज 75 साल की उम्र में भी अपनी फिटनेस और जवां दिखने वाले लुक से सभी को प्रभावित कर रही हैं। वह आज भी अपने करियर और व्यक्तिगत जीवन में सक्रिय हैं, जो यह साबित करता है कि उम्र महज एक संख्या है। अगर आप भी जानना चाहते हैं कि वह इस उम्र में भी इतनी फिट और स्वस्थ कैसे रहती हैं, तो आइए जानते हैं उनके फिटनेस सीक्रेट्स के बारे में।
मॉर्गन फेयरचाइल्ड सिर्फ एक सोप ओपेरा लीजेंड ही नहीं हैं, बल्कि 75 साल की उम्र में भी स्वास्थ्य और जीवंतता की एक चमकदार मिसाल हैं। उनकी इस खूबसूरत यात्रा की शुरुआत फेय डनावे के लिए बॉडी डबल के रूप में हुई थी। 1970 और 1980 के दशक में उन्होंने ‘डलास’ और ‘फाल्कन क्रेस्ट’ जैसे आइकॉनिक शो में अभिनय कर अपनी पहचान बनाई। वर्षों के दौरान, उन्होंने कई उल्लेखनीय भूमिकाएँ निभाईं, जिनमें 2010 में ‘लॉ एंड ऑर्डर: स्पेशल विक्टिम्स यूनिट’ के एक एपिसोड में अतिथि भूमिका और 2014 में ‘रिवेंज’ में टेरेसा की महत्वपूर्ण भूमिका शामिल है। हाल ही में, उन्होंने ‘डेज़ ऑफ अवर लाइव्स’ में एंजेलिका देवरॉक्स का किरदार भी निभाया है।
वर्तमान में, मॉर्गन ‘जनरल हॉस्पिटल’ में हेवन डी हैविलैंड की भूमिका निभा रही हैं और एक नई फिल्म की प्री-प्रोडक्शन में भी शामिल हैं, जिसकी शूटिंग इस साल के अंत में शुरू होने वाली है। इसके अलावा, वह लॉस एंजिल्स में एक कैट रेस्क्यू की बोर्ड मेंबर हैं और रेस्क्यू कम्युनिटी में बहुत सक्रिय हैं। इतनी व्यस्त जीवनशैली के बावजूद वह अपनी फिटनेस और स्वास्थ्य का विशेष ध्यान रखती हैं।
फिटनेस के प्रति मॉर्गन का समर्पण देखने लायक है। सूत्रों के अनुसार, “वह हर दिन व्यायाम करती हैं और एक पर्सनल ट्रेनर के साथ काम करती हैं। वह एक सख्त लो-कार्ब डाइट का पालन करती हैं, जिसमें बहुत सारी जैविक सब्जियां शामिल हैं; वह स्वास्थ्य के प्रति बहुत जागरूक हैं।” उनके नियमित फिटनेस रूटीन में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:
- दैनिक पैदल चलना: मॉर्गन के लिए रोजाना की सैर हृदय स्वास्थ्य और मानसिक स्पष्टता बनाए रखने में मदद करती है। वह मानती हैं कि सुबह की ताजी हवा में 30-45 मिनट तक चलना उनके दिन की शुरुआत के लिए आवश्यक है।
- योग और स्ट्रेचिंग: नियमित योग सत्र उनकी लचीलेपन को बेहतर बनाने और तनाव को कम करने में मदद करते हैं। विशेष रूप से, वह हठ योग और विन्यास योग का अभ्यास करती हैं, जो उनके शरीर को लचीला और मजबूत बनाए रखने में मदद करता है।
- हल्का वेट ट्रेनिंग: ताकत प्रशिक्षण मांसपेशियों के द्रव्यमान और हड्डी के घनत्व को संरक्षित करने में मदद करता है, जो 60 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है। मॉर्गन हफ्ते में कम से कम तीन बार हल्के वजन के साथ अभ्यास करती हैं।
- संतुलित पोषण: मॉर्गन अपने आहार में प्रोटीन, स्वस्थ वसा और कम कार्बोहाइड्रेट का संतुलन बनाए रखती हैं। वह जैविक सब्जियों, पतली प्रोटीन और स्वस्थ वसा का सेवन करती हैं, जबकि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और शक्कर से बचती हैं।
- पर्याप्त हाइड्रेशन: वह दिन भर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीती हैं, जिससे उनकी त्वचा हाइड्रेटेड रहती है और उनका समग्र स्वास्थ्य बेहतर होता है।
- मानसिक स्वास्थ्य प्राथमिकता: मॉर्गन ध्यान और माइंडफुलनेस अभ्यास को अपने दैनिक दिनचर्या का हिस्सा बनाती हैं, जो उन्हें तनाव को प्रबंधित करने और सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने में मदद करता है।
एजिंग ग्रेसफुली के लिए मॉर्गन के नुस्खे केवल शारीरिक फिटनेस तक ही सीमित नहीं हैं। उनका मानना है कि मानसिक स्वास्थ्य और सकारात्मक दृष्टिकोण भी उतना ही महत्वपूर्ण है। वह अक्सर अपने अनुयायियों को याद दिलाती हैं कि “स्वस्थ रहने का मतलब सिर्फ अच्छा दिखना नहीं है; यह अच्छा महसूस करने और जीवन का पूरी तरह से आनंद लेने के बारे में है।”
मॉर्गन का जीवन हमेशा आसान नहीं रहा है। 2023 में, उन्होंने अपने 36 साल के जीवनसाथी मार्क सीलर को खो दिया। इस दुख के बावजूद, वह अपने जीवन में आगे बढ़ रही हैं और अपने करियर और शौक पर ध्यान केंद्रित कर रही हैं। सूत्रों के अनुसार, “यह एक बहुत बड़ा दिल का दर्द रहा है, लेकिन वह इसे अपने ऊपर हावी नहीं होने दे रही हैं। वह दुख से उबरकर उस तरह से जीवन जी रही हैं जैसे वह जानती हैं कि मार्क चाहते होंगे। वह एक बहुत मजबूत महिला हैं; वह एक नाजुक फूल की तरह लग सकती हैं लेकिन वह एक ताकत हैं!”
आइए अब विस्तार से जानें कि मॉर्गन अपनी डाइट और फिटनेस रूटीन का प्रबंधन कैसे करती हैं:
मॉर्गन का आहार मुख्य रूप से प्राकृतिक और अप्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों पर केंद्रित है। वह अपने आहार में निम्नलिखित चीजों को शामिल करती हैं:
- प्रोटीन-समृद्ध खाद्य पदार्थ: चिकन, मछली, अंडे और दालें उनके आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं, जो मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत में मदद करते हैं।
- जैविक सब्जियां: वह विभिन्न रंगों की सब्जियों का सेवन करती हैं, जो विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट्स का एक समृद्ध स्रोत हैं।
- स्वस्थ वसा: एवोकाडो, जैतून का तेल, नट्स और बीज उनके आहार में महत्वपूर्ण स्थान रखते हैं।
- कम कार्बोहाइड्रेट: वह प्रसंस्कृत कार्बोहाइड्रेट से बचती हैं और साबुत अनाज और फलों से प्राप्त कार्बोहाइड्रेट का सीमित मात्रा में सेवन करती हैं।
- प्राकृतिक पूरक: वह विटामिन डी, कैल्शियम और ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे पूरक लेती हैं, जो उम्र बढ़ने के साथ महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं।
मॉर्गन का मानना है कि अच्छी नींद और हाइड्रेशन भी स्वस्थ जीवनशैली के महत्वपूर्ण घटक हैं। वह हर रात 7-8 घंटे की नींद लेने का प्रयास करती हैं और दिन भर में पर्याप्त मात्रा में पानी पीती हैं। इसके अलावा, वह अपनी त्वचा की देखभाल पर भी विशेष ध्यान देती हैं, जिसमें दैनिक सनस्क्रीन का उपयोग और नियमित स्किन केयर रूटीन शामिल है।
एक्सपर्ट्स के अनुसार, मॉर्गन जैसी लाइफस्टाइल अपनाने से हर उम्र में स्वस्थ रहने में मदद मिल सकती है। द जर्नल ऑफ एजिंग एंड फिजिकल एक्टिविटी (2023) में प्रकाशित हालिया शोध की पुष्टि करती है कि वृद्ध वयस्क जो हफ्ते में कम से कम तीन बार मध्यम व्यायाम में संलग्न होते हैं, उन्हें बेहतर शारीरिक कार्य और पुरानी बीमारियों का कम जोखिम होता है।
हालांकि मॉर्गन अपने आप को एक युवा महिला की तरह फिट रखती हैं, वह उम्र बढ़ने के बारे में वास्तविक भी हैं। एक साक्षात्कार में, उन्होंने कहा, “मैं उम्र के बारे में निष्क्रिय नहीं हूं। मैं इसे स्वीकार करती हूं और इसके साथ अनुकूल होने का प्रयास करती हूं। मेरा मानना है कि आप जितने अधिक संतुष्ट और आत्मविश्वासी होते हैं, उतने ही अधिक सुंदर दिखते हैं, चाहे आपकी उम्र कुछ भी हो।”
मॉर्गन के करियर की बात करें तो वह आज भी उतनी ही सक्रिय हैं जितनी कि वह अपने करियर की शुरुआत में थीं। वह न केवल ‘जनरल हॉस्पिटल’ में अभिनय कर रही हैं, बल्कि एक नई फिल्म की तैयारी भी कर रही हैं। इसके अलावा, वह पशु कल्याण के लिए अपना समय और संसाधन समर्पित करती हैं, जो उनके व्यापक हितों और दयालु स्वभाव को दर्शाता है।
मॉर्गन की सफलता का एक महत्वपूर्ण पहलू उनका निरंतर आत्म-विकास और सीखने की प्रतिबद्धता है। वह नई तकनीकों, ट्रेंड्स और विचारों के प्रति खुले दिमाग वाली हैं, जो उन्हें प्रासंगिक और समय के साथ चलने में मदद करता है। उनका मानना है कि “सीखना कभी नहीं रुकता, और न ही विकास। जैसे-जैसे हम उम्र बढ़ती है, हमें अपने आप को बौद्धिक रूप से चुनौती देना जारी रखना चाहिए।”
शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के अलावा, मॉर्गन सामाजिक संबंधों के महत्व पर भी जोर देती हैं। वह परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताने, नए लोगों से मिलने और सामाजिक गतिविधियों में भाग लेने की सलाह देती हैं। उनका मानना है कि मजबूत सामाजिक नेटवर्क खुशी और लंबी उम्र में योगदान देता है।
मॉर्गन की सफलता की कहानी इस बात का प्रमाण है कि उम्र जीवन के आनंद और उपलब्धियों में बाधा नहीं है। उनका जीवन हमें सिखाता है कि स्वस्थ जीवनशैली, सकारात्मक दृष्टिकोण और निरंतर विकास के प्रति प्रतिबद्धता हमें किसी भी उम्र में अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीने में मदद कर सकती है।
अगर आप भी मॉर्गन की तरह हर उम्र में फिट और फाइन रहना चाहते हैं, तो उनके निम्नलिखित सुझावों का पालन करें:
- नियमित व्यायाम को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं, चाहे वह सिर्फ दैनिक सैर ही क्यों न हो।
- संतुलित और पौष्टिक आहार पर ध्यान दें, जिसमें ताजे फल, सब्जियां, पतली प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल हों।
- पर्याप्त नींद लें और तनाव को प्रबंधित करने के लिए ध्यान या अन्य आराम तकनीकों का अभ्यास करें।
- अपनी त्वचा की देखभाल करें, जिसमें दैनिक सनस्क्रीन का उपयोग और उचित हाइड्रेशन शामिल है।
- सामाजिक संबंधों को बनाए रखें और नई चीजें सीखने के लिए अपने मन को खुला रखें।
- अपने आप को स्वीकार करें और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का सम्मान करें, इसे एक बोझ के बजाय एक आशीर्वाद के रूप में देखें।
मॉर्गन फेयरचाइल्ड की प्रेरणादायक कहानी हमें याद दिलाती है कि हम अपने जीवन के हर चरण का आनंद ले सकते हैं और स्वस्थ विकल्प बनाकर अपनी जीवन गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं। जैसा कि मॉर्गन कहती हैं, “यह अपने आप की देखभाल करने के बारे में है, अंदर और बाहर दोनों।” उनके जीवन से हम सभी सीख सकते हैं और प्रेरणा ले सकते हैं, चाहे हमारी उम्र कुछ भी हो।
इस प्रकार, मॉर्गन फेयरचाइल्ड ने साबित कर दिया है कि उम्र महज एक संख्या है, और हम सभी अपने जीवन के हर चरण में अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जी सकते हैं, बशर्ते हम अपने शरीर, मन और आत्मा की देखभाल करें। उनकी जीवन शैली से प्रेरणा लेकर, हम सभी अपने स्वास्थ्य और खुशी में सुधार कर सकते हैं और एक लंबा, स्वस्थ और संतुष्ट जीवन जी सकते हैं।
