Published on: 30/06/2025
क्या आप भी रोजाना कमर दर्द, पाचन समस्याओं और तनाव से परेशान हैं? क्या आप जानना चाहते हैं कि सिर्फ 5 मिनट का एक योगासन आपकी इन सभी समस्याओं को कैसे दूर कर सकता है? आज हम आपको बताएंगे “मलासन” के बारे में, जिसे “गार्लैंड पोज़” या “माला आसन” भी कहा जाता है – एक ऐसा चमत्कारी आसन जो हमारे दादा-दादी रोज़ करते थे और 80 की उम्र में भी टनटन रहते थे!
मलासन – वो आसन जो हमारे पूर्वजों का रहस्य था!
जानते हैं हमारे पूर्वज कभी कुर्सियों पर नहीं बैठते थे? वे मलासन में बैठकर खाना खाते, बातें करते और दैनिक काम करते थे। यही कारण है कि उन्हें कमर दर्द, मोटापा और पाचन संबंधी परेशानियां कम होती थीं! मलासन में, आप घुटनों को मोड़कर पैरों के बीच बैठते हैं, बिल्कुल वैसे ही जैसे एक माला या गारलैंड लटकती है – इसीलिए इसे ‘गार्लैंड पोज़’ कहते हैं।
चौंकाने वाले 5 फायदे जो आपको मलासन करने पर मिलेंगे!
- पाचन शक्ति हो जाएगी जबरदस्त!: क्या आप जानते हैं कि मलासन आपके पेट को प्राकृतिक मालिश देता है? यह आपके आंतों को सक्रिय करता है, जिससे गैस, कब्ज और एसिडिटी जैसी समस्याओं से तुरंत राहत मिलती है!
- कमर दर्द हो जाएगा गायब!: डेस्क जॉब करते हैं? लगातार कंप्यूटर पर काम करने से कमर टूटती है? मलासन आपकी रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाता है और दर्द को जड़ से खत्म करता है!
- स्ट्रेस कहेगा अलविदा!: आधुनिक जीवन का तनाव आपको घेरे रहता है? मलासन आपके शरीर में “हैप्पी हार्मोन” सेरोटोनिन को बढ़ाता है, जिससे आप तुरंत शांत और प्रसन्न महसूस करेंगे!
- महिलाओं के लिए वरदान!: क्या आप जानती हैं कि मलासन प्रसव के दौरान महिलाओं को सहायता करता है? यह श्रोणि क्षेत्र की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जिससे प्रसव आसान हो जाता है!
- बुढ़ापे को करें दूर!: नियमित मलासन से जोड़ों में लचीलापन आता है, रक्त संचार बढ़ता है, और उम्र बढ़ने के लक्षण कम होते हैं!
कैसे करें मलासन? बस इन 4 आसान स्टेप्स को फॉलो करें!
- अपने पैरों को कंधे से थोड़ा ज्यादा चौड़ा रखें और धीरे-धीरे नीचे बैठें।
- अपने हाथों को नमस्कार मुद्रा में रखें और कोहनियों से घुटनों को धीरे से बाहर की ओर धकेलें।
- पीठ बिल्कुल सीधी रखें – जैसे कि आप राजा/रानी हों!
- गहरी सांस लेते हुए 5 मिनट तक इस मुद्रा में रहें।
क्या आप भी इन लोगों की तरह हैं?
“मैं 15 साल से कमर दर्द से परेशान था। डॉक्टरों ने सर्जरी की सलाह दी थी। सिर्फ 21 दिनों तक मलासन करने से मेरा दर्द गायब हो गया!” – राजेश शर्मा, 45 वर्ष
“प्रेगनेंसी के दौरान मैंने मलासन किया और मेरा डिलीवरी बिल्कुल आसान रहा। मेरे डॉक्टर भी हैरान थे!” – स्वाति मिश्रा, 32 वर्ष
सावधानियां – इन बातों का रखें ध्यान!
- घुटनों में चोट है तो पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
- शुरुआत में सिर्फ 30 सेकंड से शुरू करें, फिर धीरे-धीरे बढ़ाएं।
- गर्भवती महिलाएं योग विशेषज्ञ की देखरेख में ही करें।
आज से ही मलासन को अपनी दिनचर्या में शामिल करें और महसूस करें इसके चमत्कारी परिणाम! क्या आप 21 दिन का मलासन चैलेंज लेने के लिए तैयार हैं?
